Роль массажа в тренировочном процессе

Важную роль в тренировочном процессе и достижении высоких результатов играет восстановление. Мышцам и организму нужно время на то, чтобы справиться со стрессом и подготовиться к новым занятиям.

Один из способов, помогающих расслабить мышцы – спортивный массаж – комплекс воздействий на мышцы, связки, сухожилия и нервные окончания спортсмена, который позволяет быстрее прийти в форму, надеть тренировочный костюм и приступить к занятиям. Он также способствует усовершенствованию физических возможностей и увеличивает работоспособность спортсменов, что необходимо для достижения максимальных результатов.

Спортивный массаж обладает большим положительным эффектом, за счет чего является неотъемлемой частью тренировочного процесса в профессиональном спорте. Этот эффект заключается в следующем:

• Снижается риск получить травму при выполнении различных упражнений;
• Стимулируется кровоток, за счет чего уменьшается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
• Снижается влияние молочной кислоты на организм спортсмена;
• В мышечных тканях повышается пампинг (быстрая накачка мышц).

Главное отличие спортивного массажа от классического – более глубокая проработка разных мышечных групп и количество задействованных нервных узлов.

Виды

Спортивный массаж объединяет разные виды классических оздоровительных процедур.

В зависимости от принципа воздействия и влияния на организм, выделяют разные его виды:

• Спортивный массаж тренировочный;
• Предтренировочный;
• Разминочный;
• Предстартовый;
• Согревающий;
• Восстановительный.

Тренировочный массаж выполняется для снижения риска получения травм, улучшения выносливости и результатов спортсмена.  Воздействие на мышцы выполняется растирающими движениями и оказывает тонизирующий эффект на мышечную ткань.

Выбор определенной методики и характеристики тренировочного массажа зависит от особенностей вида спорта, индивидуальных особенностей организма спортсмена, а также интенсивности и продолжительности планируемых нагрузок. Также применяется разная сила воздействия на мышцы, зависящая от тех же факторов. Стоит учесть, что спортсмен не должен испытывать болевые ощущения во время массажа. Длительность сеанса, как правило, составляет 40-60 минут, за которые специалист с нужной интенсивностью воздействует на определенные группы мышц.

Тренировочный массаж необходимо выполнять даже в том случае, когда спортсмен вынужден временно прекратить тренировки по разным причинам, в том числе – из-за небольших травм или повреждений. В этом случае, регулярный общий тренировочный массаж позволит поддерживать спортивную форму, чтобы в дальнейшем было проще возобновить тренировочный процесс.

Разминочный массаж желательно выполнять перед каждой тренировкой для того, чтобы подготовить к нагрузкам все мышечные группы. Его можно выполнять самостоятельно, надев тайтсы или легинсы и разминая икроножные мышцы до тех пор, пока не появится ощущение тепла в них. Этот способ позволяет стимулировать кровообращение, за счет чего лучше сокращаются мышцы, растягиваются и сжимаются основные мышечные группы. Эффект разминочного массажа схож с обычной предтренировочной разминкой, мышцы адаптируются и подготавливаются к нагрузкам.

Разминочный массаж положительно влияет не только на мышцы, он также позволяет:

• Подготовить к предстоящей нагрузке дыхательную систему;
• Облегчить процессы терморегуляции и теплоотдачи. Благодаря массированию сосуды расширяются, а потовые железы начинают работать с большей силой;
• Подготовить центральную нервную систему к предстоящим нагрузкам;
• Увеличить скорость двигательной реакции.

Предстартовый массаж нужен профессиональным спортсменам для того, чтобы показать наилучший результат и максимальную скорость выполнения определенных упражнений. Его могут выполнять только квалифицированные специалисты, знающие как правильно воздействовать на мышцы, чтобы привести их в нужный тонус и ускорить кровоток.  Часто такой массаж делают перед забегами после того, как спортсмен уже надел форму: шорты, лосины мужские для бега. Также, этот вид массажа эффективен при любых аэробных и силовых нагрузках, при работе в лифтерском стиле с силовыми подходами.

Согревающий массаж схож с разминочным, однако для его выполнения требуются специальные согревающие мази, которые позволяют ускорить до предела кровоток, при этом не уделяя много внимания тонусу мышечной ткани. Его часто выполняют в случае микровывиха в поясничном отделе или при защемлении нервов. Также эффективен при занятиях в холодном помещении или на морозном воздухе, так как снижает фактор влияния холода на результаты выполнения упражнений.  По этой причине разные согревающие мази часто можно встретить в магазинах, где приобретают спортивный костюм для лыжного спорта и других зимних видов.

Восстановительный

Этот вид массажа самый приятный по ощущениям, так как позволяет всему телу расслабиться и максимально быстро восстановиться между тренировками или после сложных соревнований.

Его влияние на организм заключается в следующем:

• Под влиянием массирующих движений разгоняется кровь, особенно в поврежденных участках;
• Молочная кислота быстрее выходит из мышечных тканей, за счет чего у спортсмена снижаются болевые ощущения;
• Правильные движения способствуют притоку крови, подводя кислород и питательные элементы к мышечным тканям;
• Снимается остаточное напряжение, восстановительные процессы проходят быстрее.

К этому виду массажа можно приступать, как только спортсмен завершил тренировку, снял спортивный костюм: штаны и топ, и его пульс, и частота дыхания перешли в норму. Как правило, на это уходит 10-15 минут, а зависимости от типа нагрузок и интенсивности.

Отдельный вид спортивного массажа, который сильно отличается от других – реабилитационный. Его цель – ускорить восстановление после травм и снизить болевые ощущения.

Как именно он воздействует на организм:

• Улучшает кровообращение, которое необходимо спортсмену после получения травмы разной степени тяжести;
• Стимулирует сократительные способности мышечных тканей;
• Ускоряет доступ к поврежденным участкам питательных элементов, которые попадают с кровью;
• Препятствует застою крови, что снижает вероятность синяков и внутренних кровоизлияний;
• Ускоряет регенерацию костных тканей.

Правильная техника реабилитационного массажа предполагает меньшую интенсивность нажатий, особенно на травмированные участки, чтобы не ухудшать состояние. Массаж может стать частью восстановительной программы спортсмена после полученной травмы, чтобы он быстрее смог возобновить тренировочный процесс.

Почему не стоит пренебрегать массажем

Роль массажа часто недооценивают или забывают о нем. На самом деле, это весьма эффективная процедура, которая может стать еще одной составляющей успеха наравне с физическими нагрузками и правильным питанием. В профессиональных видах спорта у спортсменов или команд в штате обязательно присутствует такой специалист, иногда даже несколько. Во время проведения официальных турниров для них предусмотрена специальная форма – женские и мужские футболки, толстовки, по которым их можно отличить от тренерского штаба и других специалистов. От их работы во многом зависит работоспособность и скорость восстановления после тяжелых тренировок или травм.

Новичкам тоже будет весьма полезно воспользоваться услугами профессионального массажиста. Так как, после первых тренировок организм и мышцы испытывают достаточно сильный стресс и будут мучить начинающего спортсмена неприятными болевыми ощущениями. Это может привести к отказу от продолжения занятий. Спортивный массаж станет приятным бонусом после тяжелых занятий, позволит расслабиться и бережно подготовит тело к продолжению нагрузок.